基本上只要能理解QR各个步骤中所应做的每件事项，即不必要依照指示全部实施。譬如说有个“反复念某段文章”的指示，就没有必要一字不漏地照本宣章反复念读，只要将重点摆在对自己有益之处即可。
你可以在一间安静的屋内坐在一张舒适的椅子上边阅读指示内容边练习，但是最好不要躺着练习以免睡着。
QR练习总共由八个步骤组成，第一个步骤将介绍6秒钟QR疗法，所以在步骤1结束后面临令您讨厌的事情时，随时都可以实行QR。不过一般都要反复练习4到6个月，QR才能主动发挥作用。
请依下列的顺序做练习。
（1）阅读下节步骤1。
（2）阅读完后，在每次面临讨人厌的事情时，每天都要进行多次的6秒钟QR——一天大概五十次到一百次，直到做得很好才进入步骤2。
每天要记QR日记。
（3）步骤1结束进入步骤2之前，请间隔（休息）五天时间。但6秒钟QR仍需继续。
（4）剩下的六个步骤各间隔休息五到七天。因为一口气做完所有的步骤不但容易混淆且一点效果也没有。
（5）以保持坐在椅子上练习的姿势最好，但在步骤6的最后有床上运动的练习，必须在每晚上床后才练习。
