（11）打开拳头，动一动手指休息片刻。
（12）再握拳头，向嘴巴前面贴近，将这拳头想像成是一个鼓胀不起来的气球。
（13）向拳头吹暖空气，等拳头感到热了再慢慢张开手指，由体内呼出来的暖空气能消除手指头张开后的紧张。
（14）手边离开嘴巴边体会一下温暖的感觉及紧张消除的感觉。
（15）倦怠温暖的手放回身体旁边后，观察一下此时的感觉。
这个练习主要目的在将温暖的气息送到平滑肌以缓和紧张。闭上眼睛再练习一次，让如暖流般的倦怠感传遍身体的其他部位。
（1）轻轻地、慢慢地呼吸二次。
（2）将所有神经集中在脚部、脚尖、脚底，最后转移到气孔。
（3）从脚底的气孔吸进空气，让空气从脚踝、脚肚、膝盖、大腿往上升到腹部。
（4）让暖流般的沉重感、疲倦感在体内流传，最后感觉它已经往下传到脚部时再慢慢吐气。
达到自我暗示效应
接着请在心中暗念下列的条文，训练自己暗念到那里就将神经集中在身体的那个部位，以将温暖的感觉输送进去。
